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 孩子沉迷网络,怎么办?  

张怡筠 

孩子沉迷网络,怎么办?

   

    家中的孩子上网成瘾,家长往往心急如焚。我接过好几个家长电话,:“张博士,我把孩子交给你,请你帮我治疗他的网瘾。”

    能被家长们信任,对我来说当然是个极大的鼓励,然而家长们这个想法却需要做些调整。

    通常的回应是:“请等一等,要改变孩子的网瘾,首先需要改变的是父母亲自己。”

    为什么这么说?

   

    事实上,90%染上网瘾的孩子都有家庭关系紧张的状态,也可以这么说,孩子的网瘾是家庭功能失调的表现。所以除非父母亲先改变与孩子的互动模式,建立一个与以往大不相同的家庭情绪氛围,让孩子能够有足够的情绪支撑力,回到现实生活当中来,才能让改变持之以恒。

    所以,如果孩子沉迷网络,父母也可在家中,辅佐他一步步地摆脱网瘾。

  

    首先,帮助孩子先恢复规律,再去想学习。

    许多父母强迫孩子立刻回到学校,以帮助他们逃离网络。事实上,孩子学业落后一大段,冒然把他们拉回学校当中,只会更加深他们的挫折感,往往会让他们逃离的更快。所以父母亲这时候应该采取渐进式的做法。

    首先帮助孩子建立正常的生活作息,因为有能力过规律的生活,就代表拥有自制能力,当孩子有了自制能力,他们就更有心理筹码摆脱网瘾。

    所以,父母亲这时应用孩子能接受的方式沟通,问孩子自己希望能够怎么样安排正常作息,跟孩子打个商量:“这样吧,你这个年龄正在长个儿,如果能睡眠充足,正常作息,那就会有好的体格,以后才更讨女孩喜欢。”

 

    第二,鼓励孩子多进行体育锻炼。

    网瘾的孩子最缺乏的是自信跟自制力。父母可以建议孩子找时间做体能锻炼,甚至陪孩子一起锻炼。

    心理学研究发现,持续不断的体能锻炼,不但对孩子的身体健康大有帮助,对孩子的自信和自制力也会大有提升。原因是,能够日复一日地做同一件事情,它本身就需要超高的自制力。(这也是为什么大部分人都没有办法持续锻炼的原因)。

    正面的经验,会导致自信的感受,当孩子的锻炼规划能够不断地实行的时候,他就每天累积了一些自信感受。

 

    第三,教导孩子疏压的技巧。

    每个人都会面临压力,孩子面临的学习压力并不亚于成人。面对压力而适应不良,往往就会导致他们再次逃离现实生活。

    情商专家发现,最有效的疏压呼吸方式,是用1:4:2的方式进行吸气:屏气:吐气。(例如2秒吸气、8秒屏气、4秒吐气)这样持续做上5分钟,压力感就会大幅疏解,而找回了解决问题的创意思考能力。当孩子知道他有能力放松自己的时候,面对压力他就更轻松自在。

 

    第四,肯定及鼓励孩子的正面改变。

    只要孩子做到了他们自己原先的规划,每天锻炼,正常作息,父母亲这时得逮住机会大大的奖励。它可以是口头上的称赞,“孩子你太棒了!你说到做到,是很不容易的事情。”有时候也可以量力而为地给一些物质上的奖品,例如孩子心仪已久的运动鞋、CD等等。

    万一孩子没做到承诺的事,也可以适时地做一些惩罚,而这个惩罚最好是孩子事前就同意的。过去的研究发现,如果让孩子自己决定奖励或惩罚,他的做法往往会出人意料,愿意付出的代价比父母亲想象得高得多,而更能达到激励及惩罚的效果

  

    第五,帮助孩子安排其他的生活重心

    接下来就慢慢地引导他们安排其他的生活重心,包括了人际互动的机会,嗜好的培养等等。自然就慢慢压缩了上网的时间,当生活重心从网络,扩展到了其他层面,孩子就会感兴趣做些其他的改变尝试。这需要一些过程,父母亲千万不能太着急。

 

    第六,提升孩子学习动机和自信。

    接下来的任务,协助孩子找回学习上的兴趣及自信心。

    最好的方式之一是,在经济能力允许的情况下找一个家教,在家里帮孩子把落后的功课补上,让孩子对回学校和同学一起学习,感到较有把握而充满信心。告诉孩子,什么时候他想回学校读书,父母都会提供他所需要的协助。

    当有一天孩子若无其事地说,他想回学校上课的时候,我建议父母亲保持冷静,千万不要欣喜若狂,最好的做法,就是学周杰伦装酷。孩子说:“爸,我下礼拜想回学校看看。”老爸就可轻描淡写地回答:“行啊,有什么事我们能帮上忙的?”让孩子觉得这是由他做主的,而不是什么喜获重生的天大转变。回到学校才是孩子要面临挑战的开始,因此父母亲应陪着他一起轻松自在地面对这个转型。

 

    网络是孩子暂时的心灵避难所,当家庭关系及情绪氛围有所改变时,孩子就不需要到网络上去寻求庇护,慢慢地就会摆脱网瘾,回归真实生活!

 

                                              *此文节选自《变形计》之“网变” (作者:张怡筠;湖南科技技术出版社)